CAROLE CHEMOUL · SOPHROLOGUE À PARIS 12E
Avancer vers
le mieux-être.
Vous vous demandez comment consulter un sophrologue peut vous aider à améliorer votre qualité de vie ?
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Un accompagnement à votre rythme.
Comment la consultation d’un sophrologue peut-elle changer votre vie ?
Alors vous êtes au bon endroit.
Grâce à différentes techniques, la sophrologie vous accompagne dans la connaissance de
soi et avec vous recherche l’équilibre entre les sens et les émotions à travers l’harmonie
entre corps et esprit.
Consulter un sophrologue permet d’identifier le ou les éléments perturbateurs qui sont à l’origine des tracas quotidiens.
Nous allons voir ensemble 6 principales applications de la sophrologie caycédienne ainsi
que les bénéfices à tirer de la consultation d’un sophrologue.
01
Dormir mieux
L’objectif premier de la sophrologie est de mettre en harmonie son corps et son esprit pour vivre pleinement et librement, au quotidien.
C’est pourquoi de nombreuses raisons peuvent vous amener à consulter un sophrologue, parmi lesquelles une mauvaise qualité de sommeil.
En effet, la sophrologie est tout à fait indiquée pour les personnes ayant des troubles du sommeil. Pour vous aider à faire face à ces troubles, il existe plusieurs exercices et techniques.
Car les principales causes des troubles du sommeil sont le stress et l’anxiété. Ainsi, grâce à la respiration, à la relaxation dynamique et à la méditation, le sophrologue vous accompagne jusqu’à une réduction sensible de votre degré de stress ou d’anxiété.
On ne le répètera jamais assez : bien dormir est primordial pour l’organisme. Un sommeil paisible est réparateur : il permet au corps et à l’esprit de récupérer correctement et donc d’être plus équilibrés.
Un bon sommeil participe donc activement à la bonne santé, à la fois physique et psychologique.
Sachez que les résultats que vous pouvez attendre de la consultation d’un sophrologue dépendent en grande partie de votre assiduité et de votre concentration lors des séances.
Sachez aussi que pour vous permettre de gérer vos angoisses et d’évacuer vos tensions, un programme adapté à vos besoins sera établi. Consulter un sophrologue est une démarche collaborative, un travail d’équipe entre le praticien et son client/élève.
En apprenant grâce à la sophrologie à dynamiser votre rapport à votre corps et à gérer votre respiration, vous apprendrez à vous relaxer. Et par conséquent, à travers l’accompagnement sophrologique, vous saurez intervenir sur ce qui parasite votre sommeil.
Une fois que vous maîtriserez les exercices de base pour vous détendre, vous pourrez les reproduire seul à la maison.
Il faut souligner aussi que consulter un sophrologue pour atténuer voire faire disparaître des troubles du sommeil est une excellente alternative à la prise de somnifères.
Alors foin de la chimie, devenez votre propre remède !
02
Vaincre le stress
Si votre ennemi premier au quotidien est le stress, y compris le stress au travail, alors consulter un sophrologue est une solution efficace et pérenne pour reprendre le contrôle et retrouver votre sérénité.
Commençons par définir le stress afin de comprendre comment mieux le gérer.
Précisément, le stress est un réflexe biologique d’adaptation face à un stimulus offensif. C’est une forme de protection naturelle du corps, qui consiste d’abord en une accélération du rythme cardiaque, accompagnée d’une chute du sucre dans le sang et du tonus musculaire.
Ensuite, en réaction à cette « défaillance », votre système nerveux envoie à la partie du cerveau concernée le message de sécréter de l’adrénaline, laquelle fournit à votre organisme l’énergie requise pour augmenter l’oxygénation de vos muscles et de vos tissus, et favoriser la libération des sucres et des graisses dans votre corps.
Vos facultés sont alors augmentées : mémoire, réactivité, etc. Le stress est donc un mode naturel de réponse en cas de danger et, à ce stade, il est bénéfique.
Mais le problème se pose lorsque ce stress s’éternise car vos dépenses énergétiques sont alors trop élevées et vous commencez à vous épuiser.
C’est là que le stress a de nombreuses conséquences négatives sur votre santé, allant des troubles du sommeil ou de l’irritabilité, pour les moins graves, à des troubles intestinaux ou des maladies cardiovasculaires pour les plus préoccupantes.
Ce phénomène de stress chronique est aussi appelé le mal du siècle car une partie croissante de la population en souffre.
Sachez que la sophrologie offre des solutions adaptées. Que ce soit dans un cadre personnel ou professionnel, consulter un sophrologue est de plus en plus courant de nos jours.
Pour être plus précis, l’intervention se situe au niveau de trois systèmes organiques associés à la gestion du stress.
Le premier est le système nerveux végétatif : c’est là que sont régulées les différentes fonctions dites involontaires de l’organisme, à savoir la digestion, la respiration, la pression sanguine, la fréquence cardiaque, etc. À ce niveau, le sophrologue guide son client/élève vers un meilleur contrôle de sa respiration et, ainsi, vers la relaxation.
Le deuxième système est celui du cerveau limbique, la partie du cerveau directement liée aux émotions. Ici, les exercices mis en place se focalisent sur les émotions positives du client/élève, pour les faire grandir et les diffuser généreusement dans les différentes parties du cerveau.
Le troisième système est celui du néocortex. Il s’agit de la zone du cerveau qui contient les aires sensorielles et motrices. À ce niveau, le sophrologue dirige son patient/élève vers une prise de décision, en lui demandant de s’orienter vers une chose positive à son goût.
La consultation d’un sophrologue peut vous aider à gérer votre stress, alors n’attendez plus pour vous sentir mieux.
03
Gérer ses émotions
La vie est rythmée par une panoplie d’émotions, dont celles de base sont la joie et la tristesse, la peur et la colère, la surprise et le dégoût. Agréables ou désagréables, elles nous sont indispensables car elles nous protègent.
En effet, une émotion est une réaction psychophysiologique à notre environnement, pour nous avertir d’un changement positif ou négatif et nous permettre d’orienter notre comportement.
Ressentir des émotions, y compris négatives, est donc parfaitement normal. En revanche, elles ne doivent pas prendre le dessus.
C’est pourtant le cas, parfois : la peur vous paralyse, la culpabilité ou la honte vous poursuivent, vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre colère.
Pas de panique, des solutions existent.
Puisque la sophrologie est un chemin vers le bien-être et le lâcher-prise, c’est la discipline idéale pour comprendre vos émotions et donc vos réactions. Les procédés que vous mettez en place lors d’une séance vous permettent d’identifier les blocages éventuels que vous avez développés et d’y remédier.
N’oubliez pas que la sophrologie offre tout un tas de techniques et d’exercices que vous pouvez mettre en œuvre dans votre quotidien pour mieux gérer vos émotions.
Consulter un sophrologue est l’occasion de bénéficier de son savoir-faire basé sur l’écoute, jamais sur le jugement. Au fur et à mesure des séances, il vous aidera à redécouvrir l’utilité des émotions ainsi que leur contexte d’apparition.
Car il est important d’apprivoiser les émotions négatives, telles que la peur, l’anxiété ou une phobie, afin de les dépasser.
Dans un premier temps, la consultation d’un sophrologue permet de mieux gérer ses émotions, en travaillant sur la source du désagrément. Mais cela vous aide également à vous approprier différentes techniques de respiration et de concentration.
C’est ainsi que, en vous connaissant mieux, vous apprenez à adapter avec plus de justesse vos émotions au contexte.
04
Améliorer la confiance en soi
La confiance en soi est primordiale dans la vie, pour se lancer dans des projets, atteindre certains objectifs, se sentir épanoui.
Ce sentiment consiste à croire en soi et en son potentiel. C’est se faire confiance, avoir une image positive de soi.
Partant, on se sent capable de faire plus de choses et on ose les faire.
Pourtant il arrive que cette confiance soit absente ou faiblisse. On voit alors tout de manière négative.
Mais la sophrologie caycédienne, ici encore, peut vous apporter une réponse efficace.
Car des exercices particuliers de sophrologie ont été développés pour stimuler les ressources existant en vous, améliorer vos capacités et, ainsi, renforcer votre confiance en vous-même.
Consulter un sophrologue est donc une solution simple pour surmonter les différents obstacles causés par le manque de confiance en soi, quelle qu’en soit l’origine (l’éducation reçue, des échecs rencontrés ou autre).
De fait, il vous est tout à fait possible d’apprendre ou de réapprendre à vous faire confiance. Et ce, en développant des émotions positives et en travaillant sur l’image que vous avez de vous et que par conséquent vous renvoyez aux autres.
Au cours de votre démarche, vous serez accompagné jusqu’à ce que vous portiez un regard nouveau sur vous-même : un regard positif et bienveillant.
D’ailleurs, consulter un sophrologue est un recours fréquent pour le développement personnel car la sophrologie un ensemble de techniques visant spécifiquement l’aboutissement à la confiance en soi.
Sachez que la sophrologie ne repose pas uniquement sur des techniques de relaxation, de respiration, etc. C’est aussi une philosophie de vie qui se base sur l’écoute de soi, pour mieux se connaître et renforcer l’équilibre entre le corps et l’esprit.
Si bien que, en prenant conscience de vos qualités, en vous concentrant sur tous les éléments positifs de votre vie et en les acceptant, vous vous accordez le droit de porter un regard positif sur vous-même.
05
Gérer son poids
Consulter un sophrologue pour gérer son poids, c’est effectivement l’un des bienfaits de la sophrologie.
Principalement parce que la sophrologie vous permet de rétablir un rapport serein avec votre propre corps, de répondre à ses besoins les plus importants et, ainsi, de reconstruire l’image que vous avez de vous-même.
Mais attention, il n’est pas question ici de maigrir. La sophrologie n’agit pas sur le poids mais sur votre capacité à atteindre l’objectif que vous vous serez fixé, seul ou avec l’aide d’un nutritionniste.
Dans votre démarche, l’accompagnement sophrologique est là pour vous orienter et vous aider à entamer le processus de perte de poids, à travers le renforcement de votre motivation et de votre confiance en votre potentiel. Il peut aussi vous aider à identifier les éventuelles causes émotionnelles liées à la prise de poids.
De plus, pendant le processus de perte de poids, la fatigue ou la longueur de certains paliers entre deux résultats positifs du régime peuvent être décourageants. Consulter un sophrologue vous aide alors à ne pas vous décourager.
De même, des techniques de sophrologie sont adaptées pour lutter contre vos fringales ou pour diminuer les rations de vos repas.
Pour rappel, l’idée est d’être à l’écoute de votre corps et de ses besoins à travers la relaxation et la respiration, conformément aux indications du sophrologue.
Ici, le recours à l’accompagnement par un sophrologue vise à améliorer votre conditionnement mental, afin de modifier vos comportements alimentaires.
L’objectif est de réapprendre à vous nourrir correctement, ce qui signifie sans vous priver et sans culpabiliser.
D’autre part, certaines prises de poids peuvent découler d’un traitement médical, de l’évolution naturelle du métabolisme ou d’un dérèglement physiologique. Dans ces cas, l’intervention du sophrologue portera sur la maîtrise de cette prise de poids et son apprivoisement.
S’il existe de nombreux exercices pour vous aider dans la gestion de votre poids, la respiration, la gestion des émotions (et donc des envies !) et la visualisation positive restent les éléments clés. Parce qu’ils vous aideront à contenir vos mauvaises habitudes alimentaires, voire à les éliminer, et vous permettront de développer votre résistance aux tentations.
06
Faire face à un événement important sans angoisse
Les aléas de la vie nous construisent en nous faisant sortir de notre zone de confort. Mais ils peuvent aussi nous perturber.
Examens, entretien d’embauche, prise de parole en public, mariage, grossesse, deuil, etc. Toutes les péripéties d’une vie sont autant de raisons de consulter un sophrologue.
Parce que se préparer à un événement important permet de l’appréhender de manière plus sereine et surtout d’être en pleine possession de ses capacités.
À cet égard, la sophrologie peut vous apporter un réel soutien : vous vous sentirez épaulé, guidé, et vous regagnerez en motivation ou en résilience selon le cas.
À l’aide de différentes techniques de respiration, de relaxation et de visualisation positive, votre gestion du stress et des émotions s’améliore, ce qui vous permet de dynamiser vos propres ressources et donc d’atteindre les objectifs que vous vous serez fixés ou de surmonter un événement traumatique.
N’oubliez pas qu’il est important de vous préparer psychologiquement à toute situation importante : cela vous permet d’avertir votre cerveau.
De même, il est primordial d’anticiper la phase post-événement qui, elle aussi, est susceptible d’avoir un impact négatif sur votre vie si elle est mal gérée.
En parallèle, il est fréquent lors des séances de sophrologie de mettre en application la méthode de la concentration accrue, laquelle aide le client/élève à améliorer sa mémoire en prévision notamment d’un grand moment de stress.
Sachez enfin qu’un sommeil de qualité, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation améliorent votre concentration et favorisent la mémorisation. Il est donc important de combiner une bonne hygiène de vie à la consultation d’un sophrologue, et vous serez alors prêt à affronter toutes les situations de la vie !
07
La sophrologie, accessible à tous
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui s’adresse à tout le monde. Vous pouvez y recourir quels que soient votre âge, votre profil et votre état de santé.
Il n’y a pas de contre-indication à la sophrologie : cette thérapie peut d’adapter à toute situation. Ainsi, par exemple, une personne à mobilité réduite pourra bénéficier des bienfaits des exercices de respiration et des techniques de visualisation positive.
De la petite enfance à l’âge de la retraite, du comportement hyperactif aux tracas de la ménopause, en passant par la grossesse, le stress quotidien, le stress au travail, la gestion d’acouphènes, l’appréhension avant un examen, l’angoisse, etc., consulter un sophrologue peut être une solution efficace.
Car il s’agit à la fois d’une médecine douce et d’un art de vivre.
Étymologiquement « science de la conscience harmonieuse », la sophrologie a, en effet, pour objectif de mettre consciemment en harmonie le corps et l’esprit qui sont les deux facettes d’un individu.
Pourquoi fonctionne-t-elle ?
Grâce à différentes méthodes, elle vous aide à retrouver un équilibre entre le physique et le psychique. Consulter un sophrologue est ainsi très utile pour retrouver une énergie positive dont le corps comme l’esprit ont besoin, en particulier lors de certaines étapes difficiles de la vie.
Pour ce faire, la sophrologie vous apprend à gérer votre stress et à développer votre confiance en vous-même.
Aujourd’hui, on y a recours notamment dans les domaines médical et sportif, en entreprise et dans l’enseignement. Très pratique et, encore une fois, accessible à tous, quels que soient l’âge ou la condition physique, son approche douce et son efficacité en font un atout au quotidien.
Les tarifs des séances de sophrologie sont fonction de plusieurs critères : séance individuelle ou collective, intervention en entreprise ou dans un établissement scolaire, adaptation à un cadre médical ou sportif.
Les tarifs sont aussi susceptibles de varier d’un sophrologue à un autre et d’une région à une autre, alors n’hésitez pas à vous renseigner près de chez vous.
Sachez aussi que la consultation n’est pas remboursée par la sécurité sociale. Toutefois, certaines mutuelles prennent en charge, à hauteur de 50% des montants, un nombre limité de séances par an.
Pour ce qui est des champs d’application de la sophrologie, ils s’étendent sur trois volets, à savoir la santé, la vie quotidienne et les performances.
C’est-à-dire que la sophrologie peut être utilisée pour complémenter un traitement médical, mais aussi pour améliorer la qualité de vie à travers des exercices spécifiques adaptés à une situation particulière ou encore pour optimiser des ressources intérieures comme la concentration et la mémorisation.
Il est aussi bon de savoir que sa pratique peut se faire n’importe où, l’essentiel résidant dans une ambiance neutre et naturelle ainsi que dans l’assiduité de la démarche.
C’est ainsi que, une fois vos séances individuelles ou en groupe terminées, vous pouvez continuer à réaliser les exercices appris avec votre sophrologue, chez vous ou au travail, pour tirer profit des bienfaits de la sophrologie et entretenir votre bien-être.
08
Des résultats visibles en quelques semaines seulement
Certes, le nombre de séances de sophrologie varie selon l’objectif que vous vous êtes fixé ou la difficulté que vous souhaitez surmonter.
Mais il est aussi fonction de votre assiduité, de votre degré de concentration et de la qualité de la relation que vous établissez avec votre sophrologue.
Quoi qu’il en soit, au fil des séances, vous sentirez assez rapidement les progrès et l’impact positif sur votre bien-être, grâce au travail effectué sur votre esprit qui conditionnera votre comportement.
Généralement, la sophrologie offre de très bons résultats dans l’accompagnement des changements de vie, qu’ils se situent sur le plan privé ou professionnel.
Consulter un sophrologue pour se sentir mieux est de plus en plus répandu de nos jours. Que ce soit pour vous adapter à un changement ou en mettre un en place, cela vous aidera à harmoniser corps et esprit pour être beaucoup plus opérationnel et affronter la vie dans les meilleures conditions possibles !
Il faut savoir que le cerveau détient de très grandes capacités : c’est le moteur de l’esprit. C’est pourquoi des exercices de sophrologie dédiés s’attachent à le stimuler.
D’ailleurs, le sophrologue consacre généralement la première séance à l’écoute et au décryptage de votre personnalité.
Ceci l’aide à mettre en place les techniques et les exercices répondant le mieux à votre situation et à vos besoins.
En effet, il est important de savoir que les séances de sophrologie sont sur-mesure ; c’est-à-dire que, chaque personne réagissant différemment, la nature-même des exercices que vous proposera votre sophrologue varie en fonction de votre personnalité.
Bien qu’il n’existe pas de nombre prédéterminé de séances, en moyenne les recommandations portent sur une dizaine.
Cependant, dès la cinquième séance, vous remarquerez de véritables changements.
N’hésitez pas à exprimer clairement à votre sophrologue la raison pour laquelle vous le consultez. Mieux vous l’expliquerez, plus vous augmenterez vos chances de voir votre démarche couronnée de succès.
Attention toutefois : consulter un sophrologue n’est pas une solution miracle ! Les séances nécessitent de la patience et de la concentration afin d’obtenir le résultat souhaité.
09
Des exercices faciles pour gérer les petits maux comme les grands
La sophrologie apporte ses bienfaits à un grand nombre de problèmes allant d’un inconfort physique jusqu’au traitement d’une phobie extrême.
Les exercices ont pour but de vous remettre à l’écoute de votre corps pour identifier la source de votre stress, par exemple, et vous apprendre à le gérer.
Les techniques utilisées par le sophrologue se répartissent en deux catégories : la relaxation et la sophronisation.
La première catégorie, celle de la relaxation, comprend des techniques basées sur le relâchement musculaire accompagnées d’exercices de respiration profonde. Le but est d’apaiser votre esprit pour retrouver calme et sérénité.
La deuxième catégorie, celle des techniques de sophronisation, réunit des exercices de visualisation positive, guidés par la voix du sophrologue. Dans ce cas, le praticien vous aide à vous projeter dans un lieu ou dans une situation que vous affectionnez, en train d’accomplir quelque chose qui vous plaît ou de surmonter une épreuve.
Sachez que les exercices qui vous sont proposés par votre sophrologue sont liés à la personne que vous êtes et aux qualités que vous avez. C’est grâce à cette analyse sérieuse du sophrologue que des résultats positifs sont obtenus.
De nombreuses pathologies nécessitent un accompagnement sur le plan psychique, afin de relier le corps à l’esprit et faire face auxdites pathologies dans de bonnes conditions.
C’est ainsi que la sophrologie agit indirectement sur ces pathologies : en redonnant la maîtrise sur le stress ou les émotions négatives et en apportant une grande sensation de bien-être psychologique et même physique.
Au fil des séances, en apprenant à écouter votre corps et à gérer votre respiration, votre regard sur l’environnement deviendra naturellement plus positif.
S’il vous arrive de vous poser la question : « pourquoi consulter un sophrologue ? », alors dites-vous qu’un corps en bonne santé commence par un esprit sain !
Vous disposerez dès lors d’une grande boîte à outils où vous pourrez piocher dès que vous en ressentez le besoin, pour combattre un pic de stress, faire le nettoyage des idées noires ou seulement entretenir votre bien-être.
Car, seul ou accompagné par votre sophrologue, les exercices sont simples et faciles.
10
Un accompagnement efficace, en complément d’un traitement médical
Toute maladie peut se révéler difficile à gérer et souvent douloureuse, que ce soit sur le plan physique ou mental.
Pourtant, l’état d’esprit du patient joue un rôle important dans la réussite de son traitement médical et donc dans sa guérison.
C’est là que la sophrologie peut intervenir, car c’est un excellent moyen pour aider à accorder corps et esprit afin de faire face à ces difficultés liées à une pathologie.
Si ce n’est pas une médecine au sens classique du terme, en revanche consulter un sophrologue permet de compléter un traitement médical, afin de vivre mieux ce temps de la maladie et d’atteindre de meilleurs résultats.
Car toute maladie engendre un état de stress. C’est pour cela que votre médecin traitant a pu vous recommander d’avoir recours à des thérapies complémentaires comme la méditation, le yoga ou la sophrologie.
Pour ce qui est de cette dernière, à travers des exercices ciblant principalement le stress, les séances vous permettront de vous relaxer, de détendre votre corps et ainsi de chasser toutes les émotions négatives en vous.
De plus, toujours dans le cadre médical, consulter un sophrologue peut contribuer à soulager la douleur ou à se préparer pour une opération chirurgicale importante. De même, elle représente un accompagnement précieux sur les plans physique et psychique dans le cadre d’un traitement lourd.
En effet, la sophrologie aide à maintenir ou retrouver une perception positive du corps, grâce à ses exercices de relaxation dynamique.
C’est cela qui favorise la diminution de la douleur petit à petit, la maîtrise de l’appréhension d’une opération chirurgicale ou l’apprivoisement d’un traitement lourd.
La sophrologie permet aussi de se préparer psychologiquement, émotionnellement aux examens médicaux, et autres analyses, ainsi qu’à leurs résultats.
En résumé, la sophrologie est un bon moyen pour apprendre à gérer ses émotions, à savoir les utiliser correctement et à se concentrer sur le positif.
Consulter un sophrologue vous aidera à gagner en autonomie et en confiance en soi à travers des moyens simples et faciles à mettre en œuvre, qui nécessitent peu d’efforts physiques.
11
L’indépendance après la thérapie
Les séances de sophrologie sont conçues pour être facilement réalisables à la maison ou ailleurs.
Après avoir été consulté, le sophrologue définit une série d’exercices correspondant à vos besoins.
En principe, il vous est possible d’enregistrer vos séances avec le sophrologue afin de continuer à pratiquer correctement lorsque vous êtes seul.
Le principal est de bien comprendre le sens de l’exercice ou de la série d’exercices pour les réaliser chez vous, lorsque vous en ressentez le besoin.
L’avantage de la sophrologie est que, dès la première séance, vous êtes capable de refaire quelques exercices par vous-même.
D’ailleurs, il est fortement conseillé de reproduire les exercices à la maison, car l’assiduité est une des clés de cette thérapie.
En effet, se relaxer est un vrai entraînement qui nécessite de la régularité. Votre corps ne gardera pas longtemps les effets d’une séance et il est important de faire quelques exercices de temps en temps, idéalement tous les jours.
Commencez par reproduire les exercices qui vous ont le plus plu, par exemple.
D’ailleurs, si vous consultez déjà un sophrologue, il vous aura conseillé dès la première séance de vous accorder du temps à vous-même, le matin au réveil, le soir avant d’aller vous coucher ou même au bureau, pour répéter ce que vous avez appris.
Ces petites séances personnelles vous permettent de vous détendre sur le long terme et, dès lors que la sophrologie fera partie de votre quotidien, vous pourrez à l’envi recourir à la respiration ou à la relaxation, en adaptant les exercices appris à votre besoin du moment.
Avec la sophrologie, c’est une vie nouvelle qui commence.
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